約束

・睡眠は死守

・よく歩く

・食事を抜くはダメ

ただし20時以降食べない

夜ご飯の量には気をつける

バランスの良い食事

・〇〇禁止をしない。(甘いもの絶対禁止、コーヒー禁止など)

どの選択肢が健康かを常に選択する。

・お腹具合を確認しながら食べる。

(空腹感がなくなったら、食事を終えていい)

・空腹でなければ食べる必要なし。

・家族と一緒に食事しない。

(我が家全員肥満、大皿提供なので、食べすぎる)

・食べるのと痩せるの　で天秤にかける