「体感で」丁度いいところを見つける
結局はバランスであり、「自分の体感で」丁度いいところを見つけていくのがいい。
自分にとって丁度いい、気持ちがいい、体調がいい、調子がいい
この辺りの体感だ。
体感なので、世間は関係ない。100%自分の感覚で「わかる」。
仕事とプライベートのバランス
満腹と空腹の間の食事量
PFCバランス
運動と休息のバランス
人の時間と人との時間のバランス
都会と自然のバランス
サボる仕事と集中する仕事のバランス
自分にとって心地よいところを見つけていく。
ただこれは、バランスのいい夕食の取れた翌朝に
調子の良さに気がつくように、
いい睡眠の取れた、翌日の日中の調子で睡眠の質の良さに気づくように、
後からわかるものなので、
とりあえず、トライしてみましょう。
丁度いいは「体感でわかる」がポイントだ。
ラジオ体操は意外と楽しい
私は本当に朝が苦手だ。
いつまでも寝ている。
起きて朝食を食べて、寝癖を治して
また寝ている。それも1日中できる。
でも、こんな生活習慣とはおさらばじゃ!!と
朝起きたら、とりあえずラジオ体操をすることにした。(今日から)
3分くらいで終わるし、
純ジャパなので、音楽を流せば自然と体が動くし、
ぼーっとしててもできる。
そしてやっているうちに体が目覚めてくる。
最高や。
今日から私は朝が強い!
やりたくない事は渋々やる
ダイエットのための、食事管理と運動ストレッチ
痩せたいけど、食べたい
スタイル良くなりたいけど、ストレスしたくない
自分が本当にやりたいことを達成するためには、
それについてくるやらなければならないことがある。
やりたくないという気持ちに嘘をつく必要は無いが、渋々やるのは必要な力だ。
天秤の掛け方
目の前に甘いものがあったとする。
食べたい か 食べたくない か?
で比べたら、食べたいに決まってる。
食べたい でも 太る
これは天秤にかけられてない。
食べたい か 痩せたい か
で天秤にかけよう。
want or want や!!!
選択しよう!!
約束
・睡眠は死守
・よく歩く
・食事を抜くはダメ
ただし20時以降食べない
夜ご飯の量には気をつける
バランスの良い食事
・〇〇禁止をしない。(甘いもの絶対禁止、コーヒー禁止など)
どの選択肢が健康かを常に選択する。
・お腹具合を確認しながら食べる。
(空腹感がなくなったら、食事を終えていい)
・空腹でなければ食べる必要なし。
・家族と一緒に食事しない。
(我が家全員肥満、大皿提供なので、食べすぎる)
・食べるのと痩せるの で天秤にかける
2021年 失敗原因
・早起きしようとして睡眠時間が短くなってしまった。(これが確か2021/9月ごろ)
→睡眠負債はダイエットの敵
・早起きをしようとして、睡眠時間が極端に短くなった。(5時間くらいになった)9月末
・秋になり、鬱っぽくなった 10月
・仕事で資料提出が急に増えた 10月
・寒くて動かなくなった 11月
・仕事のストレス いつも
・これらが原因でストレスが溜まり、食事が乱れた
・体重の増加